Съвети за по-добър сън

Diploma.bg | 01.10.08
ПринтирайПринтирай
Изпрати на приятелИзпрати на приятел


Съвети за по-добър сън

 

Здравият сън удължава живота

Американско проучване от университета Сан Диего, което изследва навиците на сън на хора между 30 и 102 години в продължение на повече от 6 години изглежда противоречи на факта, че човек се нуждае средно от 8 часа сън на ден.

Проучването сочи, че хората които спят средно 6 до 7 часа на ден живеят по-дълго от хората, които спят 8-9 часа или по-малко от 4 часа. Дори хората, които спят само 5 часа изглежда живеят по-дълго от онези, които спят средно 8 часа. Също така хората, които взимат приспивателни редовно очевидно умират по-рано. 8 часа сън не е толкова здравословно. Хората, които спят толкова имат 12% повече риск да починат преждевременно в сравнение с онези, които спят 6,7 или дори 7, 5 часа дневно.

Това проучване е несъмнено много интересно и изглежда много правдоподобно базирано на броя изследвани хора, тяхната възрастова група и периода на проучване. Трябва да се отбележи обаче, че самите хора трябваше да съобщят колко дълго спят, което разбира се не е абсолютно точно.

Ето няколко съвета които ви предлагаме за по-добър сън:

 

  • Елиминирайте шума от стаята си. Звуците в спалнята трябвя да са ниски и приемливи. Опитайте с тапи за уши.
  • Затъмнете стаята си като използвате тъмна материя вътху прозорците. Ако това не е възможно, сложете нещо на очите си.
  • Температутата в стаята трябва да е умерена.
  • Успокояваща баня преди да си легнете ще стимулира съня.
  • Изгответе си график за ставане, независимо в колко сте си легнали предната вечер.
  • Обърнете часовника към себе си, за да го виждате, ако се събудите посред нощ.
  • Поставете телевизора и компютрите извън спалнята и я направете в място само за сън и секс.
  • Набавете си голям матрак, ако не спите сам. Нужно ни е място да се движим.
  • Избягвайте алкохол преди сън. Както може да ни приспи алкохола, така и може да ни събуди посред нощ.
  • Извягвайте никотина преди да си легнете, защото е стимулант.
  • Не си лягайте гладни или прекалено преяли. Хапнете малко рано вечерта.
  • Съблюдавайте количеството погълнато кафе. Кофеинът от кафето, чая, колата и шоколада могат да ни въздействат до 12 часа.
  • Ако се тревожите за нещо през нощта или мислите за нещо, което трябва да направите следващия ден, напишете го, за да се заемете с него на сутринта.
  • Опитайте възглавниците, които са пълни с естествени неща като пера или пух, защото те са най-добре пригодими. Ако страдате от гръбначни болки, сложете възглавница между коленете си за по-комфортен сън.

    • Коментари 0 коментара Добави коментар

    Вход

    Студентски новини

    Въвеждат виртуални библиотеки в училищата

    Café Scientifique ви кани на среща с двама известни астрономи

    Студентите и докторантите вече могат да се възползват от кредити с държавна подкрепа

    По проект на магистри от ПУ възстановяват уникален летен театър на Черноморието

    Факултетът по дентална медицина на Медицинския университет-Пловдив отбелязва своя 40-годишен юбилей

    90% от местата в ПУ „Паисий Хилендарски” вече са заети

    Интервю на седмицата

    Александър Лалев и Даниел Цветков: Физиката може да прави атомни бомби, но може и да спасява животи Александър Лалев и Даниел Цветков: Физиката може да прави атомни бомби, но може и да спасява животи

    Александър Лалев и Даниел Цветков са двама млади учени, които с общи усилия правят образователни инициативи в своя сайт, който те са кръстили с тематичното име „Физици още...

    Последно